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長輩學律動 健康老化不是夢
報導/黃慧玫 諮詢專家&動作示範/雲門舞集舞蹈教室資深老師 張蓓怡
隨著醫療進步,國人平均壽命逐年延長,根據內政部最新統計資料顯示,台灣65歲以上老年人口已突破14%,正式宣告邁入「高齡社會」。如何因應老化帶來的生理功能退化,減少疾病造成的臥床狀態,是健康老化最重要一環。
活到老、動到老 健康不會少
雲門舞集舞蹈教室資深老師張蓓怡表示,老化是人類必經過程,然而,要老得健康、靈活、漂亮又有自信,是一門大學問。把握?活到老、動到老?概念,適時「動身體」是極佳保健方,能減緩退化性疾病病程,並改善長者生活品質。
她進一步說明,許多長輩終日賦閒在家,足不出戶,導致身體機能逐步退化,最明顯症狀為,身體容易僵硬無力、腰痠背痛、彎腰駝背等,若能適時地使用「生活律動」介入,讓身體動一動,不但能幫助提升體能、維持健康,還能對抗衰老、永保青春。
而「動身體」不是隨意動、任意跑,而是需要針對熟齡生理特性進行規畫,藉由循序漸進的訓練,增加肌力與耐力、平衡感、心肺能力、關節活動度等,並避免在活動中發生傷害;讓熟齡朋友在律動中感知自己、誠實面對、紓解情緒,打開自我心靈,讓心更開闊。
和緩擺動身體 鍛鍊肌耐力
張蓓怡指出,先從「暖身」開始,藉由和緩的擺動,提前預熱身體,增進肌肉和關節的柔軟度、靈活度,好好的鬆動身體,讓它處於適合運動之狀態。主要是透過如甩手、拍打,轉腰等動作,喚醒身體知覺,再配合呼吸的調整,讓身心達到安定無壓之境界,並打開感知力。
接著再以「肢體開發」律動,透過不同速率的活動,鍛鍊肌肉耐力,增加關節開展度,強化心肺功能。她舉例,利用簡單的節奏加上踏步拍手的組合動作,能活化並刺激大腦運作;走路和跑步,以不同速度的活動,強化心肺功能;弓馬互換等養生功法,能強化下肢肌力,促進血液循環;最後,再進行延展,將關節鬆開。
在這個階段,因老人家肌肉、關節較為僵硬,會使用教具進行輔助,如毛巾、球、椅子、牆壁等,除了增添學習樂趣,更可增加運動強度。
鍛鍊感知力 提高應變力
張蓓怡說,因每個人身體狀況不同,動作可達成目標當然有所差異,尤其是,有些動作年輕人做來輕鬆自在,老人家可就難如登天。例如坐姿體前彎,長者無法直接席地而坐,更別說往前彎了,此時,將席地改為坐椅子,將前彎換成划船姿勢,慢慢地引導他們完成延展動作。
當老人家將肌肉耐力、關節靈活、平衡能力鍛鍊起來,再加上感知力、應變力協調力的提升,就能降低對跌倒的恐懼感,避免跌倒的發生;如無法避免跌倒,也能在有效應變中降低嚴重程度。
最後「收功」時,透過靜坐將身體能量收起,回歸到自己身上。在活動之後的沉靜,能夠更深刻瞭解真實的自己,培養傾聽身體訊息的能力。最後,按摩也是一個重頭戲!幫自己按摩,可以認識自我、貼近自己;互相按摩,則可獲得他人幫助,從中學習如何待人。
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「生活律動」之所以有趣,是因為它不僅是運動課程,而是透過社群團體活動,讓長者能多與他人互動,感受和朋友同心完成一件事情的成就感,讓自己越發自在又自信,並打從心底開心享受生活。
張蓓怡說,熟齡是美好人生的開始,所謂「活到老,學到老,動到老」,透過?動身體?不僅可以維持生理上的健康,還能從與人互動過程習得心情愉快,不妨給自己一次重返青春的機會吧。
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環署擬加嚴排放標準 全台過半鍋爐需改善
2018年05月11日 上稿編輯: 賴溫狠 環境資訊中心記者 賴品瑀報導
環保署1月底拋出鍋爐空污排放標準加嚴的草案,11日展開公聽。環保署空保處打算不分鍋爐規模,都要以大幅下修的排放標準來加以管制,因此目前全國約有1萬5000座鍋爐,至少過半將受到影響。
在公聽會上,產業界一片叫苦,直說衝擊太大,甚至是消滅產業;再者,也有業者質疑環保署一直導向改用天然氣,但未來天然氣是否足夠穩定供應,或是接管的期程是否趕得上新制,都希望環保署三思而行。
鍋爐排放標準。翻攝簡報資琴乃料。
「台灣法規太鬆,技術早已到位。」空保處處長蔡鴻德表示,過去環保署與經濟部合力一直持續有鼓勵與補助汰換為天然氣,或是區域整合,如今要啟動加嚴排放標準了來促使加速改善。此舉預估每年減量SOx 6930公噸、NOx 3190公噸、粒狀物 1119公噸。
至於天然氣供應的部分將再與經濟部討論。接下來鍋爐排放標準草案公聽將在16日嘉南、25日高屏、31日雲彰舉行,將繼續收集意見。
空保處指出,在電力、玻璃、鋼鐵等大型燃燒排放源都已有加嚴標準管制後,鍋爐卻標準太鬆,僅仰賴部分縣市各自加嚴標準。目前有彰化、台北、高雄、台中、雲林等縣市有自行提出加嚴標準。但以燃油鍋爐來說,目前的SOx排放大於燃煤3.7倍,且既有的燃油鍋爐,絕大多數不用加裝防制設備就可以過關,目前僅有4%有裝防制設施。
空保處處長蔡鴻德,賴品瑀攝。
目前鍋爐以「固定源排放標準」在管制,SOx不分規模,氣體燃料標準值為100ppm、固液體則是300ppm,「鍋爐管制及排放標準」草案則是不分規模不分燃料50ppm;舊制每小時4公噸以上的鍋爐NOx標準為氣體150ppm、液體250ppm、固體350ppm,而新制則是不分規模與燃料但分期,2020年100ppm、2026年新設標準40ppm、既存者在2031年也得符合40ppm。此外,粒狀物從舊制的新設50mg/Nm3、既存100mg/Nm3下修為30、CO從2000ppm下修為100ppm。
目前全台有1萬4988座鍋爐,共6406家使用,主要集中在桃園、台南與高雄三市。空保處指出,目前鍋爐的排放量,佔全國排放的12至21%之間。鍋爐的SOx排放1萬1246公噸,佔固定污染源7萬9707公噸的14%、NOx排放1萬4845公噸佔12%、粒狀物排放3,126公噸,佔21%。
據空保處統計,目前既存的鍋爐中,能符合SOx新標準的約有50%,有7494座鍋爐將受影響,NOx是53%、7044需改善,粒狀物63%、5545座需改善。已經改為燃氣的鍋爐,將是受影響較小者,蔡鴻德表示,業者可以汰換為燃氣、或加裝防制設備來符合標準,環保署更鼓勵業者互相整合,例如以購買蒸氣等合作來互惠。
公聽會上業者、公會們普遍大喊吃不消,認為此舉將增加成本,影響競爭力,未來恐怕只能走向倒閉一途。雖然政府有補助汰換,但補助只有幾十萬,要換設備卻要幾百萬,並非中小企業、傳統產業都能負擔。再者,部分業者也表示工廠沒有空間增設防制設備,建議改以種樹、買綠電、捐電動車等他途來抵換。
此外,也有業者問,環保署目前鼓勵改用天然氣,但部分業者所在地點還沒有完成拉管,且未來天然氣是否確定能穩定供應也不見政府承諾。中油甚至表示,恐怕來不及在兩年內完成拉管,工業局也表示,目前能源政策走向,2025天然氣將是供應電力為主,且大潭三接站的興建還不確定,因此要求暫緩這次的修法。 延伸閱讀
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新店溪下游人,曾在成大中文與南藝紀錄所練功打怪撿裝備,留下《我們迷獅子》、《我是阿布》兩部紀錄片作品。現為人類觀察員,並每日鍛鍊肌肉與腦內啡,同時為環境資訊電子報專任記者,為大家搭起友誼的橋樑。
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